Mách bạn cách tính chỉ số BMI theo từng độ tuổi và giới tính cho người Việt

Chỉ số BMI là chỉ số giúp để tính toán ra số cân nặng chuẩn nhất của một người giúp tránh tình trạng thừa cân, béo phì hay là bị suy dinh dưỡng, thiếu chất. Nhưng bạn đã biết chỉ số BMI là gì và cách tính theo độ tuổi, giới tính chưa? Nếu chưa thì hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé!

Chỉ số BMI giúp kiểm soát cân nặng, vóc dáng

Khái niệm về chỉ số BMI

Chỉ số BMI có thể biết đến như chỉ số khối lượng cơ thể hay thể trọng, là viết tắt của “ Body Mass Index”, chỉ số này được nghiên cứu và phát hiện bởi nhà khoa học người Bỉ vào năm 1832. Để tính được chỉ số BMI chuẩn nhất của một người, bạn cần dựa vào cân nặng, chiều cao, lúc này bạn sẽ biết được cơ thể mình đang ở tình trạng nào, béo phì hay suy dinh dưỡng. Phương pháp này có thể áp dụng cho cả nam và nữ, cũng như tất cả độ tuổi.

Tầm quan trọng của chỉ số BMI đối với cơ thể

Khi chỉ số BMI ở mức độ bình thường, lúc này cơ thể của bạn đang ở trạng thái tốt nhất về cân nặng, cũng như chế độ dinh dưỡng. Nếu chỉ số BMI quá cao thì lúc này lại là vấn đề hết sức quan trọng, bạn sẽ dễ dàng mắc phải các căn bệnh như: Tiểu đường, gan nhiễm mỡ, bệnh tim, bệnh vô sinh, bệnh túi mật, các bệnh liên quan đến khớp xương, khó thở khi ngủ hay có thể dẫn đến ung thư vú, ung thư buồng trứng, ung thư cổ tử cung,…

Chỉ số BMI quá cao sẽ dễ mắc các bệnh ung thư

Hướng dẫn bạn cách tính và đọc các chỉ số BMI của cơ thể

Cách tính chỉ số BMI chuẩn nhất

Cách tính chỉ số BMI chuẩn nhất như sau: BMI = Cân nặng : (Chiều cao x Chiều cao)

Trong đó, cân nặng sẽ tính bằng kg và chiều cao sẽ tính bằng m.

Cách đọc các chỉ số BMI

Sau đây là bảng chỉ số BMI dựa theo phân loại gầy hay béo. Trong đó, sẽ có 2 thang phân loại của Tổ chức Y tế Thế Giới WHO và Hiệp hội Đái đường các nước châu Á (IDI & WPRO), 2 thang đo này có thể áp dụng để tính chỉ số BMI chuẩn cho người Châu Á, cũng như người Việt Nam.

Phân loại BMI (kg/m2) - WHOBMI (kg/m2) - IDI & WPRO
GầyDưới 18,5 
Bình thường18,5 đến 24,918,5 đến 22,9
Thừa cân ≥ 25≥ 23
Tiền béo phì25 đến 29,923 đến 24,9
Béo phì độ I  30 đến 34,925 đến 29,9
Béo phì độ II  35 đến 39,9≥ 30
Béo phì độ III≥ 40     

Dựa vào thang đo này, mà bạn có thể dễ dàng tính được chỉ số BMI lý tưởng cho người Việt Nam là từ 18.5 đến 22.9.

Bảng tính chỉ số BMI chuẩn nhất

Phân loại chỉ số BMI theo độ tuổi và giới tính

Chỉ số BMI đối với bé gái

Tuổi Chiều caoCân nặng
Mới sinh49,1 cm3,2 kg
1 tháng53,7 cm4,2 kg
2 tháng57,1 cm5,1 kg
3 tháng59,8 cm5,8 kg
4 tháng62,1 cm6,4 kg
5 tháng64 cm6,9 kg
6 tháng65,7 cm7,3 kg
7 tháng67,3 cm   7,6 kg
8 tháng68,7 cm   7,9 kg
9 tháng70,1 cm 8,2 kg
10 tháng71,5 cm  8,5 kg
11 tháng72,8 cm    8,7 kg
12 tháng74 cm  8,9 kg
6 tuổi116 cm    20,5 kg 
7 tuổi121,7 cm    22,9 kg
8 tuổi127,3 cm25,4 kg
9 tuổi132,6 cm28,1 kg
10 tuổi137,8 cm   31,2 kg
11 tuổi144 cm36,9 kg
12 tuổi149,8 cm41,5 kg
13 tuổi156,7 cm45,8 kg
14 tuổi158,7 cm47,6 kg
15 tuổi159,7 cm52,1 kg
16 tuổi162,5 cm53,5 kg
17 tuổi162,5 cm54,4 kg
18 tuổi163 cm56,7 kg

Chỉ số BMI theo từng độ tuổi của bé gái

Chỉ số BMI đối với bé trai

 

Tuổi Chiều caoCân nặng
Mới sinh49,9 cm3,3 kg
1 tháng54,7 cm    4,5 kg
2 tháng58,4 cm5,6 kg
3 tháng61,4 cm    6,4 kg
4 tháng63,9 cm    7 kg
5 tháng65,9 cm    7,5 kg
6 tháng67,6 cm   7,9 kg
7 tháng69,2 cm    8,3 kg
8 tháng70,6 cm    8,6 kg
9 tháng72 cm   8,9 kg
10 tháng73,3 cm    9,2 kg
11 tháng74,5 cm    9,4 kg
12 tháng75,7 cm    9,6 kg
6 tuổi115,1 cm  20,2 kg
7 tuổi120,8 cm   22,4 kg
8 tuổi126,6 cm    25 kg
9 tuổi132,5 cm    28,2 kg
10 tuổi138,6 cm    32 kg
11 tuổi138,6 cm   32 kg
12 tuổi143,5 cm    35,6 kg
13 tuổi149,1 cm   39,9 kg
14 tuổi156,2 cm    45,3 kg
15 tuổi163,5 cm    50,8 kg
16 tuổi170,1 cm   56 kg
17 tuổi173,4 cm   60,8 kg
18 tuổi175,2 cm    64,4 kg

Chỉ số BMI theo từng độ tuổi của bé trai

Lưu ý những việc cần làm và nên tránh để giữ chỉ số BMI ổn định

Duy trì chế độ ăn uống khoa học

Để đảm bảo mức độ BMI ổn định, bạn cần bổ sung thêm nhiều rau xanh, trái cây, hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo. Bên cạnh đó, cần kiểm soát nghiêm ngặt khẩu phần ăn hằng ngày, chia nhỏ các bữa ăn ra, không nên ăn 1 thực phẩm trong thời gian quá dài hay thường xuyên.

Tuy nhiên, ăn uống khoa học không phải là bỏ bữa hay chế độ thực dưỡng để có thân hình cân đối, hãy lên cho mình kế hoạch ăn uống phù hợp, phối hợp cả rau xanh và chất đạm để cơ thể khỏe mạnh lại cân đối. 

Lên kế hoạch tập luyện thể dục thể thao

Một ngày, bạn nên dành khoảng 30-60 phút để thực hiện các bài tập thể dục thể thao theo cường độ phù hợp. Bạn có thể chia nhỏ các bài tập ra, không nên tập quá nặng, tốt nhất là nên tập nhiều lần trong ngày và duy trì thường xuyên.

>> Xem thêm: Giảm đau nhức nhanh chóng khi tập thể dục nhờ nước điện giải ion kiềm <<

Uống nhiều nước ion kiềm AlkaViva

Nhiều nghiên cứu đã nếu ra việc uống nước hằng ngày sẽ giúp cơ thể kiểm soát cân nặng, vóc dáng. Nước ion kiềm AlkaViva giàu hydrogen, giàu tính kiềm tự nhiên và nhờ cấu trúc phân tử nước siêu nhỏ sẽ giúp nước dễ dàng thẩm thấu vào cơ thể, bổ sung đầy đủ các dưỡng chất và vi khoáng tự nhiên, đào thải các độc tố và là chống oxy hóa mạnh mẽ, chống lão hóa và giúp cơ thể tránh được nhiều căn bệnh.

Uống nước ion kiềm AlkaViva giúp chỉ số BMI ổn định

Uống nước ion kiềm AlkaViva trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút sẽ khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn và không ăn quá nhiều trong bữa ăn, cũng như cung cấp đầy đủ năng lượng trong suốt quá trình tập luyện thể dục thể thao, nước ion kiềm còn rất tốt cho xương khớp nên việc uống nước thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao.

{{https://alkaviva.vn/collections/may-loc-nuoc}}

Qua bài viết này, AlkaViva hy vọng đã cung cấp cho bạn nhiều thông tin bổ ích bổ ích về chỉ số BMI, cũng như cách tính chỉ số BMI theo từng độ tuổi và giới tính. Nếu bạn đang có nhu cầu mua một chiếc máy lọc nước điện giải thì hãy liên hệ ngay AlkaViva Việt Nam để được tư vấn tận tâm nhất nhé.

Địa chỉ: 218A Thành Thái, Phường 15, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh

Hotline:(08) 99172686

Email: Sales@alkavivavietnam.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/Alkavivavietnam

Website: https://alkaviva.vn/

Thông tin hữu ích bạn nên tham khảo: 

 

bình luận trên bài viết “Mách bạn cách tính chỉ số BMI theo từng độ tuổi và giới tính cho người Việt

Viết bình luận



Gọi ngay Zalo chat
FB chat