Căng thẳng trong công việc, trong cuộc sống chính là mối lo mà nhiều người đang mắc phải. Stress, căng thẳng kéo dài sẽ khiến cho sức khoẻ tinh thần của bạn ngày một xuống dốc dẫn đến việc bạn sẽ luôn trong trạng thái mệt mỏi, uể oải, làm việc kém hiệu quả cũng như khó có thể duy trì những mối quan hệ xung quanh. Chính vì vậy, bên cạnh công việc, hãy dành cho mình một chút thời gian để vận động thể chất cũng như chăm sóc sức khoẻ tinh thần. Vậy làm thế nào để chăm sóc sức khoẻ tinh thần và nguồn nước ion kiềm sẽ đóng vai trò gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
1. Tác hại của stress kéo dài
Stress không hoàn toàn xấu, nó giúp cho cơ thể tập trung tốt hơn và làm việc hiệu quả hơn. Tuy nhiên nếu rơi vào trạng thái stress thường xuyên và kéo dài lại ảnh hưởng không nhỏ cho cơ thể. Những tác hại stress kéo dài gây ra bao gồm:
1.1. Teo não, suy giảm trí nhớ
Khi stress các tế bào não bộ bị thiếu oxy và hoạt động kém hiệu quả, thậm chí có thể bị chết dần. Theo một số nghiên cứu, stress kéo dài chất xám có nguy cơ bị giảm, não sẽ teo lại dẫn tới suy giảm trí nhớ, khó tập trung hơn trong học tập, công việc, khả năng ghi nhớ và tư duy kém hơn.
Ngoài ra, stress kéo dài gây tổn thương các hoạt động của não bộ, người bệnh sẽ có nguy cơ mắc các bệnh rối loạn trạng thái, rối loạn thần kinh,…
1.2. Đau dạ dày, rối loạn tiêu hoá
Đường ruột được coi là bộ não thứ hai của cơ thể. Tại đây hàng trăm triệu tế bào thần kinh, và có khả năng sản xuất ra các hormone thần kinh hay còn gọi là thần kinh ruột. Thần kinh ruột hoạt động độc lập và có liên kết chặt chẽ với hệ thần kinh trung ương.
Stress kéo dài dẫn truyền thần kinh thông qua dây thần kinh phế vị và tác động lên hoạt động của dạ dày và dẫn tới trào ngược dạ dày thực quản, viêm loét dạ dày,… Ngoài ra, làm mất cân bằng hệ vi sinh trong đường ruột dẫn tới một số bệnh như viêm ruột, hội chứng ruột kích thích, đau bụng, tiêu chảy, táo bón, khó tiêu,…
1.3. Nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Stress thường gây ra những rối loạn về nhịp thở, nhịp tim tăng lên, đồng thời làm giảm lượng máu chảy đến tim và dẫn tới những bất thường trong hoạt động tim mạch. Khi stress kéo dài sẽ làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ví dụ như: tăng huyết áp, nhối máu cơ tim,…
1.4. Nguy cơ đột quỵ
Stress kéo dài có thể làm gia tăng nguy cơ đột quỵ. Đột quỵ thường xảy ra khi những người bệnh có những cảm xúc quá độ, đặc biệt trong trường hợp đã có sẵn bệnh tâm lý trong người. Theo một vài nghiên cứu cho thấy, những người bị căng thẳng stress kéo dài có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn so với người bình thường. Nếu trạng thái stress kéo dài không xử lý kịp thời thì đột quỵ có thể gây nguy hiểm đến tính mạng cho người bệnh.
2. 10 Lợi ích của việc tập thể dục cải thiện sức khoẻ tinh thần như thế nào?
Tập thể dục được định nghĩa là bất kỳ chuyển động nào làm cho cơ bắp của bạn hoạt động và yêu cầu cơ thể của bạn đốt cháy calo. Có nhiều loại hoạt động thể chất, bao gồm: bơi lội, chạy bộ, đi bộ, khiêu vũ,… Dưới đây là 10 lợi ích mà tập thể dục thường xuyên có lợi cho cơ thể và não bộ của bạn:
2.1. Cảm thấy hạnh phúc hơn
Tập thể dục đã được chứng minh là cải thiện tâm trạng của bạn và giảm giác trầm cảm, lo lắng và căng thẳng. Điều này tạo ra những thay đổi trong các bộ phận của não điều chỉnh căng thẳng và lo lắng.
Tập thể dục cũng có thể làm tăng độ nhạy của não đối với các hormone serotonin và norepinephrine, làm giảm cảm giác trầm cảm. Ngoài ra, tập thể dục có thể làm gia tăng sản xuất endorphin – một loại hormone tạo ra cảm giác tích cực và giảm cảm giác đau.
Điều thú vị là không quan trọng việc tập luyện của bạn có cường độ cao như thế nào. Có vẻ như tâm trạng của bạn có thể được hưởng lợi từ việc tập thể dục bất kể cường độ của hoạt động thể chất là gì.
Trên thực tế, một nghiên cứu ở một số phụ nữ cần được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm cho thấy rằng tập thể dục ở bất kỳ cường độ nào đều giảm đáng kể cảm giác trầm cảm.
Tác động của tập thể dục đối với tâm trạng mạnh mẽ đến mức việc chọn tập thể dục (hoặc không) thậm chí tạo ra sự khác biệt trong thời gian ngắn. Theo đánh giá của 19 nghiên cứu cho thấy những người năng động ngừng tập thể dục thường xuyên có sự gia tăng đáng kể các triệu chứng trầm cảm và lo lắng, thậm chí chỉ sau vài tuần.
2.2. Giảm cân
Cả chế độ ăn uống và hoạt động thể chất đều đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì trọng lượng cơ thể khoẻ mạnh, giảm trọng lượng cơ thể dư thừa hoặc duy trì giảm cân thành công. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng không hoạt động là một yếu tố chính dẫn đến tăng cân và béo phì.
Để hiểu tác dụng của tập thể dục đối với việc giảm cân, điều quan trọng là phải hiểu mối quan hệ giữa tập thể dục và tiêu hao năng lượng. Cơ thể bạn sử dụng năng lượng theo ba cách: tiêu hoá thức ăn, tập thể dục, duy trì các chức năng của cơ thể như nhịp tim và nhịp thở của bạn.
Trong khi ăn kiêng, lượng calo giảm đi sẽ làm giảm tỷ lệ trao đổi chất của bạn, điều này có thể làm chậm quá trình giảm cân. Ngược lại, tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, có thể đốt cháy nhiều calo hơn để giúp bạn giảm cân.
Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc kết hợp tập thể dục nhịp điệu với tập luyện sức bền có thể tối đa hoá việc giảm mỡ và duy trì khối lượng cơ, điều cần thiết để giảm cân. Tập thể dục rất quan trọng để hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh và đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày. Nó cũng giúp bạn duy trì khối lượng cơ và giảm cân.
2.3. Tốt cho cơ bắp và xương
Người lớn ngồi ít hơn và thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào từ mức độ trung bình đến mạnh sẽ thu được một số lợi ích về sức khoẻ.
Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp và xương chắc khoẻ. Các hoạt động như cử tạ có thể kích thích xây dựng cơ bắp khi kết hợp với lượng protein đầy đủ. Điều này là do tập thể dục giúp giải phóng các hormone thúc đẩy khả năng cơ bắp của bạn hấp thụ axit amin.
Khi con người già đi, họ có xu hướng mất đi khối lượng và chức năng cơ, có thể dẫn đến nguy cơ chấn thương. Hoạt động thể chất thường xuyên là điều cần thiết để giảm mất cơ và duy trì sức mạnh khi bạn già đi. Ngoài ra, tập thể dục giúp xây dựng mật độ xương, giúp bạn xây dựng cơ bắp và xương chắc khoẻ khi bạn còn trẻ, ngoài việc giúp ngăn ngừa loãng xương sau này.
Điều thú vị là một số nghiên cứu cho thấy rằng các bài tập thể dục có tác động mạnh, chẳng hạn như tập thể dục dụng cụ hoặc chạy, hoặc các môn thể thao có tác động kỳ lạ, chẳng hạn như bóng đá và bóng rổ, có thể giúp thúc đẩy mật độ xương cao hơn so với các môn thể thao không tác động như bơi lội và đi xe đạp.
Khi bạn già đi, điều quan trọng là phải bảo vệ xương khớp và cơ – chúng hỗ trợ cơ thể và giúp bạn di chuyển. Giữ cho xương, khớp và cơ khoẻ mạnh có thể giúp đảm bảo rằng bạn có thể thực hiện các hoạt động hằng ngày và hoạt động thể chất. Tập thể dục nhịp điệu, tăng cường cơ bắp và hoạt động thể chất tăng cường xương ở mức độ vừa phải có thể làm chậm quá trình mất mật độ xương do tuổi tác.
Gãy xương hông là một tình trạng sức khoẻ nghiêm trọng có thể gây ra những tác động tiêu cực thay đổi cuộc sống, đặc biệt với người lớn tuổi. Những người hoạt động thể chất có nguy cơ gãy xương hông thấp hơn những người không hoạt động.
Ở những người lớn tuổi, hoạt động thể chất cũng làm giảm nguy cơ té ngã và chấn thương do ngã. Các chương trình hoạt động thể chất bao gồm nhiều hơn một loại hoạt động thể chất thành công nhất trong việc giảm té ngã và các chấn thương liên quan đến ngã. Các hoạt động chịu trọng lượng như chạy, đi bộ nhanh và rèn luyện sức mạnh tạo ra một lực tác động lên xương. Những hoạt động này có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của xương và sức mạnh của xương, đồng thời giảm nguy cơ bị thương và gãy xương do ngã.
Hoạt động thể chất thường xuyên còn cải thiện tình trạng viêm khớp, thấp khớp ảnh hưởng đến khớp. Nếu có thể, thực hiện 150 phút mỗi tuần hoạt động thể chất aerobic cường độ vừa phải, cộng với hoạt động tăng cường cơ bắp sẽ được cải thiện khả năng kiểm soát cơn đau và thực hiện các công việc hằng ngày cũng như cải thiện chất lượng cuộc sống.
3.4. Làm tăng năng lượng
Tập thể dục có thể là một phương pháp tăng cường năng lượng thực sự cho nhiều người, bao gồm cả những người mắc các bệnh lý khác nhau. Tập thể dục có thể làm tăng đáng kể mức năng lượng cho những người mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS) và các bệnh nghiêm trọng khác.
Trên thực tế, tập thể dục có thể hiệu quả hơn trong việc chống lại CFS so với các phương pháp điều trị khác, bao gồm các liệu pháp thụ động như thư giãn và kéo căng hoặc không điều trị gì cả.
Ngoài ra, tập thể dục đã được chứng minh là làm tăng mức năng lượng ở những người mắc các bệnh khác như ung thư. Nếu bạn là một người khoẻ lại sau điều trị ung thư, nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ giúp mang lại cho bạn chất lượng cuộc sống tốt hơn mà còn cải thiện thể chất của bạn.
Tham gia vào hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm tăng mức năng lượng của bạn. Điều này đúng ngay cả ở những người bị mệt mỏi dai dẳng và những người có tình trạng sức khoẻ nghiêm trọng.
3.5. Làm giảm nguy cơ mắc bệnh
Thiếu hoạt động thể chất thường xuyên là nguyên nhân chính của bệnh mạn tính. Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là cải thiện độ nhạy insulin, sức khoẻ tim mạch và thành phần cơ thể. Nó cũng có thể làm giảm huyết áp và mức cholesterol.
Ngược lại, thiếu tập thể dục thường xuyên – ngay cả trong thời gian ngắn – có thể dẫn đến tăng đáng kể mỡ bụng, tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đái tháo đường type 2, hội chứng chuyển hoá. Hội chứng chuyển hoá là sự kết hợp của quá nhiều chất béo quanh eo, huyết áp cao, cholesterol, chất béo trung tính cao hoặc lượng đường trong máu cao.
Đó là lý do tại sao hoạt động thể chất thường xuyên được khuyến khích để giảm mỡ bụng và giảm nguy cơ phát triển các tình trạng này.
Bệnh tim và đột quỵ là hai trong số những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Hoa Kỳ. Thực hiện theo khuyến nghị và dành ít nhất 150 phút mỗi tuần hoạt động aerobic cường độ vừa phải có thể khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh này thấp hơn. Bạn có thể giảm nguy cơ của mình hơn nữa bằng cách hoạt động thể chất nhiều hơn. Hoạt động thể chất thường xuyên cũng có thể làm giảm huyết áp và cải thiện mức cholesterol.
Hoạt động thể chất còn làm giảm nguy cơ phát triển một số bệnh ung thư thường xảy ra. Nghiên cứu cho thấy rằng những người trưởng thành tham gia vào số lượng hoạt động thể chất nhiều hơn sẽ giảm nguy cơ phát triển các bệnh ung thư như: tuyến tiền liệt, ung thư vú, đại tràng, thận, phổi, dạ dày,…
3.6. Giúp làn da khoẻ mạnh
Da của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi lượng oxy hoá trong cơ thể. Stress oxy hoá xảy ra khi hệ thống phòng thủ chống oxy hoá của cơ thể không thể sửa chữa hoàn toàn các tổn thương tế bào gây ra bởi các hợp chất được gọi là gốc tự do. Điều này có thể làm hỏng cấu trúc của các tế bào và tác động tiêu cực đến làn da của bạn.
Mặc dù hoạt động thể chất cường độ cao và mệt mỏi có thể góp phần gây ra tổn thương oxy hoá, nhưng tập thể dục vừa phải thường xuyên thật sự có thể làm tăng sản xuất chất chống oxy hoá tự nhiên của cơ thể, giúp bảo vệ tế bào.
Đồng thời, tập thể dục có thể kích thích lưu lượng máu và tạo ra sự thích nghi của tế bào da có thể giúp trì hoãn sự xuất hiện của lão hoá da. Tập thể dục vừa phải có thể bảo vệ chống oxy hoá và thúc đẩy lưu lượng máu, có thể bảo vệ làn da của bạn và trì hoãn các dấu hiệu lão hoá.
3.7. Cải thiện chức năng não, bảo vệ trí nhớ và kỹ năng tư duy
Một số lợi ích của hoạt động thể chất đối với sức khoẻ não bộ diễn ra ngay sau một buổi hoạt động thể chất từ mức độ trung bình đến mạnh. Các lợi ích bao gồm cải thiện tư duy hoặc nhận thức cho trẻ em từ 6 đến 13 tuổi và giảm cảm giác lo lắng ngắn hạn cho người lớn. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp giữ cho các kỹ năng tư duy, học tập và phán đoán của bạn nhạy bén khi bạn già đi.
Đầu tiên, nó làm tăng nhịp tim của bạn, thúc đẩy lưu lượng máu và oxy đến não của bạn và cũng có thể kích thích sản xuất các hormone giúp tăng cường sự phát triển của các tế bào não.
Hoạt động thể chất thường xuyên đặc biệt quan trọng ở người lớn tuổi vì lão hoá – kết hợp với căng thẳng oxy hoá và viêm – thúc đẩy những thay đổi trong cấu trúc và chức năng của não.
Tập thể dục đã được chứng minh là làm cho vùng hải mã, một phần của não quan trọng cho trí nhớ và học tập, phát triển về kích thước, có thể giúp cải thiện chức năng tâm thần ở người lớn tuổi. Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện lưu lượng máu lên não và giúp não bộ khoẻ mạnh và ghi nhớ. Đối với những người lớn tuổi, nó có thể giúp bảo vệ chức năng tâm thần.
Tập thể dục đã được chứng minh là làm giảm những thay đổi trong não có thể góp phần gây ra các tình trạng như bệnh Alzheimer và tâm thần phân liệt.
3.8. Thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.
Về chất lượng giấc ngủ, sự suy giảm năng lượng xảy ra trong quá trình tập thể dục sẽ kích thích quá trình phục hồi trong khi ngủ.
Hơn nữa, sự gia tăng nhiệt độ cơ thể có thể xảy ra trong khi tập thể dục được cho là cải thiện giấc ngủ bằng cách giúp nó giảm xuống trong khi ngủ. Nhiều nghiên cứu về tác động của tập thể dục đối với giấc ngủ cũng đưa ra kết luận tương tự.
Một đánh giá của sáu nghiên cứu cho thấy rằng tham gia vào một chương trình đào tạo thể dục giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ tự báo cáo và giảm độ trễ của giấc ngủ, tức là khoảng thời gian cần thiết để đi vào giấc ngủ.
Hơn nữa, việc tập thể dục thường xuyên dường như có lợi cho người lớn tuổi, những người thường bị ảnh hưởng bởi chứng rối loạn giấc ngủ.
Bạn có thể linh hoạt với loại bài tập mà bạn chọn. Có vẻ như tập thể dục nhịp điệu một mình hoặc tập thể dục nhịp điệu kết hợp với tập luyện sức đề kháng đều có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Hoạt động thể chất thường xuyên, bất kể là aerobic hay kết hợp giữa aerobic và rèn luyện sức đề kháng, có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong ngày.
3.9. Tăng khả năng chịu đau và giảm cảm giác đau
Mặc dù cơn đau mãn tính có thể làm suy nhược, nhưng hoạt động thể chất cũng có thể nâng cao khả năng chịu đau và giảm cảm giác đau.
Theo đánh giá của một số nghiên cứu cho thấy tập thể dục có thể giúp những người bị đau mãn tính giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống của họ.
Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập thể dục có thể giúp kiểm soát cơn đau liên quan đến các tình trạng sức khoẻ khác nhau, bao gồm đau thắt lưng mãn tính, đau cơ xơ hoá và rối loạn vai mô mềm mãn tính,…
3.10. Thúc đẩy cuộc sống tình dục tốt hơn
Tập thể dục đã được chứng minh là có thể thúc đẩy ham muốn tình dục. Tập thể dục thường xuyên có thể tăng cường tim mạch, cải thiện lưu thông máu, săn chắc cơ và tăng cường sự dẻo dai, tất cả đều có thể cải thiện đời sống tình dục của bạn.
Hoạt động thể chất cũng có thể cải thiện hoạt động tình dục và khoái cảm tình dục đồng thời tăng tần suất hoạt động tình dục.
Điều thú vị là, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có liên quan đến việc tăng cường chức năng tình dục và ham muốn ở 405 phụ nữ sau mãn kinh.
Một đánh giá của 10 nghiên cứu cũng cho thấy rằng tập thể dục ít nhất 160 phút mỗi tuần trong khoảng thời gian 6 tháng có thể giúp cải thiện đáng kể các chức năng cương dương ở nam giới.
3. Lợi ích của nước ion kiềm trong việc cải thiện stress, nâng cao sức khoẻ tinh thần
Stress tác động khiến hệ thần kinh bị căng thẳng sẽ làm tăng tiết dịch axit HCl trong dạ dày. Điều này là nhân tố làm tổn hại niêm mạc, gây viêm loét dạ dày nói riêng và hệ tiêu hoá nói chung, kéo theo sự tổn hại đến sức khoẻ.
Stress gây dư thừa axit trong cơ thể, có thể dẫn đến rất nhiều bệnh lý khác nhau như tăng cân, béo phì, tăng đường huyết, các bệnh về tim mạch,… Nước ion kiềm có tính kiềm tự nhiên với mức pH 8.5 – 9.5 có thể giúp trung hoà lượng axit dư thừa trong cơ thể, hỗ trợ điều trị bệnh dạ dày và phòng chống, ngăn ngừa các bệnh về đường tiêu hoá.
Không chỉ làm giảm các triệu chứng do stress gây ra mà nước ion kiềm còn hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả bằng cách ngăn ngừa axit dư thừa tác động ngược đến hệ thần kinh gây ra căng thẳng và stress.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, hệ thần kinh khi bị tác động trở nên căng thẳng sẽ gây ra stress. Stress gây tiết nhiều dịch vụ axit trong cơ thể. Quá trình axit dư thừa sẽ tác động ngược đến hệ thần kinh, khiến chúng trở nên căng thẳng hơn. Nếu không có giải pháp ngăn chặn, vòng tuần hoàn được lặp lại. Trong đó, nước ion kiềm có tác động trung hoà axit dư thừa, hạn chế stress, đồng thời cung cấp nước và khoáng chất giúp hệ thần kinh thư giãn, hoạt động trí não tốt hơn – là cách hỗ trợ điều trị stress tốt nhất.
Nước ion kiềm còn có đặc tính giàu Hydrogen – chất chống oxy hoá mạnh mẽ, có tác dụng loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể giúp bạn phòng chống các bệnh do gốc tự do gây ra như bệnh mãn tính: bệnh tim mạch, huyết áp cao, gout, tiểu đường,…
Stress thường gây ra mất ngủ, các tác động xấu đến ngoại hình như lão hoá da, rụng tóc,… Nước ion kiềm có tác dụng chống lão hoá (nhờ lượng Hydrogen cao trong nước) và cải thiện ngoại hình. Nước ion kiềm có phân tử nước siêu nhỏ, nhỏ hơn gấp 5 lần so với phân tử nước bình thường nên có khả năng cấp nước nhanh cho tế bào, tăng cường quá trình chuyển hoá, hấp thụ trong cơ thể giúp nuôi dưỡng tóc và làn da tốt hơn. Uống nước ion kiềm trước khi đi ngủ cũng là cách để hạn chế tình trạng mất ngủ, giúp bạn ngủ ngon (sâu) hơn.
Nước ion kiềm giúp đào thải độc tố nhanh chóng, nhất là đưa lượng axit dư thừa ra khỏi cơ thể bằng hệ bài tiết phòng tránh axit tích tụ trong thành mạch gây tắc nghẽn động mạch. Đồng thời nước ion kiềm có tác dụng làm sạch lòng mạch, loại bỏ các mảng bám axit, lưu thông máu, ngăn ngừa tốt nhất các bệnh tim mạch, bệnh tăng huyết áp hoặc các biến chứng bệnh nguy hiểm như đột quỵ, nhồi máu cơ tim,…
Nước ion kiềm còn chứa nhiều chất điện giải như Ca, Na, Mg, K,… giúp cung cấp khoáng chất cần thiết cho cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch để cơ thể phòng chống các loại bệnh tật hiệu quả.
Qua bài viết trên, AlkaViva đã chỉ ra những lợi ích của việc vận động cũng như uống nước ion kiềm để cải thiện sức khoẻ tinh thần thật tốt. Tập thể dục là một trong những phương pháp cốt lõi không những giúp khoẻ người, khoẻ dáng mà còn khoẻ tinh thần rất tốt. Hãy duy trì việc tập thể dục thường xuyên để cơ thể khoẻ hơn mỗi ngày.