Trong những năm vừa qua, AlkaViva Việt Nam luôn tự hào là nhà tài trợ đồng hành cùng các sự kiện lớn nhỏ mang tính cộng đồng và xã hội với sứ mệnh đem đến những giải pháp sức khoẻ cho người dân của mọi miền đất nước với nguồn nước ion kiềm giàu dinh dưỡng, vi khoáng chất tự nhiên tốt cho sức khoẻ.
CEMEP CUP là giải bóng đá thường niên được tổ chức đầu tiên vào năm 2022 bởi Công ty Cổ Phần Kỹ Thuật CEMEP – một trong top các doanh nghiệp tiêu biểu ngành cơ điện công trình với các dự án lớn nhỏ tại TPHCM và các tỉnh lân cận. Giải đấu được tổ chức với mong muốn tạo ra sân chơi lành mạnh, giao lưu trong sân chơi bóng đá phong trào, kết nối các doanh nghiệp.
Với sự thành công vang dội của Giải Bóng đá CEMEP CUP 2022, nay BTC tiếp tục tổ chức Giải Bóng đá CEMEP CUP 2023. AlkaViva Việt Nam vinh dự trở thành một trong những nhà tài trợ cho giải bóng đá quy mô lớn này bên cạnh các nhà tài trợ khác như: Cty CP Kỹ thuật Cemep, Cty CP Xây dựng Central, Cty TNHH Đạt Vĩnh Tiến, Cty TNHH Chint Việt Nam Holding,…
Cùng tiếp lửa và bùng sức trẻ với nước điện giải AlkaViva – Nguồn nước tự nhiên với các đặc tính quý giá giúp bù nước, bù khoáng – Giúp bạn chinh phục mọi trận đấu. Mọi thông tin thời gian và địa điểm của giải đấu sẽ được update trên trang CEMEP CUP & AlkaViva. Hẹn gặp các cầu thủ CEMEP tại trận thi đấu gay cấn này nhé!
Để cơ thể luôn duy trì sự khoẻ mạnh trong suốt trận thi đấu bóng đá, tránh tình trạng mất nước là một trong những yếu tố quan trọng. Vậy làm sao để tránh tình trạng mất nước xuyên suốt trận đấu, hãy cùng AllkaViva tìm hiểu nhé!
1. Mất nước trong bóng đá nguy hiểm hơn bạn nghĩ
Mất nước là tình trạng khá phổ biến đối với người chơi thể thao. Cơ thể chúng ta trong quá trình hoạt động mạnh đã mất đi một lượng nước lớn. Cơ thể khi đó không có đủ chất lỏng để cung cấp dưỡng chất và oxy cho các mô. Môn bóng đã cũng vậy, các cầu thủ sẽ rất dễ bị mất nước khi đá bóng trong thời gian dài.
Khi đó, cơ thể người bị mất nước sẽ trở nên dễ mệt mỏi hơn. Các cơ bắp và khớp của bạn cũng sẽ dễ bị chấn thương hơn. Ngoài ra tốc độ phục hồi sau trận đấu của bạn cũng sẽ chậm chạp và thiếu hiệu quả hơn. Hơn nữa, mất nước thường xuyên có thể làm có thể làm suy giảm lượng máu lên não. Điều này có thể dẫn tới nguy cơ đột quỵ.
Mất nước cũng gây ảnh hưởng tới hoạt động của hệ tim mạch. Máu đặc hơn buộc tim và mạch phải làm việc nhiều hơn để bơm máu. Lúc này nồng độ glycogen của bạn cũng sẽ giảm đi nhanh hơn. Cơ thể của bạn từ đó cũng nhanh xuống sức và rơi vào tình trạng cạn kiệt thể lực.
Rõ ràng mất nước là một vấn đề đe doạ không nhỏ tới khả năng tập luyện của cầu thủ và đa phần họ lại không ý thức được những nguy hiểm khó lường của tình trạng này.
Vì thế nếu muốn chơi bóng đá một cách an toàn và hiệu quả, bạn nên nắm được bí quyết giúp hạn chế tình trạng mất nước khi đá bóng sau đây:
2. Bí quyết giúp cơ thể không bị mất nước trong suốt trận thi đấu bóng đá
2.1. Bổ sung nước trước cả khi chơi bóng đá
Trong một ngày bình thường, bạn sẽ tiêu thụ từ 2 đến 2.5 lít chất lỏng. Chúng đến từ lượng nước uống và các thức ăn mà chúng ta tiêu thụ mỗi ngày. Các chuyên gia đều khuyên rằng mọi người nên uống 2 lít nước trong một ngày hoạt động bình thường.
Tuy nhiên với những ai đang tập luyện và thi đấu bóng đá thì con số trên là chưa đủ. Việc liên tục ra mồ hôi và thở mạnh khiến cơ thể cần nhiều nước hơn.
Nhiều bạn ăn uống tốt và có thể trạng tốt nhưng dễ mệt mỏi khi tập luyện. Đó chính là một trong số các dấu hiệu cho thấy bạn đã bị mất nước. Nếu để tình trạng này kéo dài trước trận đấu, bạn chắc chắn sẽ không có màn trình diễn tốt.
Hãy đảm bảo rằng bạn không bị mất nước khi đá bóng ngay từ các buổi tập trước trận đấu. Hãy uống nước khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi và khát. Khi luyện tập, bạn cần uống nước nhiều lần, mỗi lần một ít để bù nước.
Trước trận đấu 1 ngày, bạn cần đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ lượng nước. Ngoài việc bổ sung nước, hãy tránh các thực phẩm như caffeine và rượu trong thời gian này. Bởi chúng có tác dụng lợi tiểu và đẩy nhanh quá trình mất nước.
Theo khuyến cáo của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, bạn nên uống khoảng 480 – 600ml trong khoảng thời gian từ 1 – 3 giờ trước khi trận đấu và buổi tập luyện diễn ra.
2.2. Uống ít và đều đặn trong suốt trận đấu
Tình trạng mất nước khi đá bóng sẽ xuất hiện nếu bạn không bù nước đúng cách. Ngoài các biểu hiện mệt mỏi, nước tiểu có màu vàng sậm cũng là dấu hiệu của tình trạng này.
Vì thế bạn cần ghi nhớ nguyên tắc uống nước nhiều lần trong trận đấu bóng đá. Lượng nước uống vào mỗi lần không được quá 300ml nước. Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ khuyên bạn nên bổ sung lượng nước trên mỗi 10 – 20 phút trong trận đấu.
Loại nước bạn cần uống trong thời gian thi đấu cũng rất quan trọng. Nước lọc chỉ là phương án tối thiểu mà bạn cần có. Bởi lẽ ngoài mất nước, cơ thể khi đá bóng còn thất thoát một lượng lớn chất điện giải.
Đây là các khoáng chất mang điện tích được tìm thấy trong máu. Chúng điều chỉnh và kiểm soát sự cân bằng của dịch cơ thể. Có 3 chất điện giải chính đó là Natri, Kali và Magie.
Chúng giúp nước vận chuyển các dưỡng chất và oxy tới cơ bắp tốt nhất. Chất điện giải cũng giúp bạn cảm thấy sảng khoái và ngăn ngừa mỏi cơ. Lượng Natri cũng đẩy nhanh quá trình bù nước cho cơ thể bạn.
Do vậy, uống nước có chất điện giải sẽ giúp bạn chống lại tình trạng mất nước khi đá bóng. Bạn có thể sử dụng các loại nước uống thể thao rất phổ biến trên thị trường hiện nay. Nếu không, bạn cũng có thể sử dụng nước dừa bởi nó cũng chứa nhiều chất điện giải.
2.3. Uống nước đúng cách sau tập luyện và thi đấu
Sau khi bạn tập luyện hay thi đấu, việc bù nước cũng quan trọng không kém. Nó sẽ đẩy nhanh quá trình hồi phục của cơ thể để bạn có thể bắt đầu một chu kỳ mới. Điều quan trọng là bạn cần nắm được một số quy tắc sau đây:
- Bạn không nên uống nước đá lạnh sau trận đấu. Các nghiên cứu cho thấy nước quá lạnh sẽ gây sốc cho hệ tiêu hoá. Bởi lúc này, cơ thể của bạn vẫn còn đang trong trạng thái ấm nóng. Nhiều người sẽ bị đau dạ dày hoặc bị tiêu chảy nếu uống nước đá lạnh vào lúc này. Hãy uống nước mát và tốt nhất là nước hơi ấm.
- Không nên sử dụng các nước uống có quá nhiều đường và caffeine. Dùng nhiều đường sẽ không có lợi cho sức khoẻ và sự phục hồi thể lực của bạn. Trong khi caffeine khiến cơ thể đào thải đi lượng nước nạp vào vì có tính lợi tiểu. Nước ép trái cây ít đường là lựa chọn hợp lý hơn.
- Không nên uống quá nhiều nước so với nhu cầu của cơ thể. Dư nước sẽ khiến máu bị loãng và nồng độ natri trong máu giảm sút. Hạ Natri máu gây ra rối loạn ý thức, yếu người, kích động, thậm chí động kinh. Vì thế hãy uống đủ nước để cơ thể duy trì được thể lực tốt.
Qua bài viết trên, để cơ thể không bị mất nước xuyên suốt trận thi đấu bóng đá là một việc vô cùng quan trọng. Đừng quên theo dõi AlkaViva Việt Nam để cập nhật tình hình sự kiện nhé!