Giải đáp thắc mắc: Uống trà xanh có gây mất ngủ hay không?

Đối với người Việt Nam, trà xanh là một loại thức uống phổ biến của nhiều người. Có thể nói đây là thức uống "quốc dân" tốt cho sức khỏe, chứa nhiều chất chống oxy hóa nên ngăn ngừa sự phá hủy của tế bào, phòng bệnh tim mạch, ung thư, ngăn ngừa quá trình lão hóa.... Tuy nhiên, có người cho rằng, uống trà xanh làm mất ngủ, và nếu không uống đúng cách sẽ phản tác dụng. Vậy uống trà xanh có tác dụng gì? có bị mất ngủ không?, và uống vào thời điểm nào là tốt nhất cho sức khỏe của bạn? Hãy cùng AlkaViva đi giải đáp những thắc mắc của bạn nhé.

Uống trà xanh có mất ngủ không?

Tìm hiểu về trà xanh

Trà xanh có nguồn gốc từ lá của cây chè, có hai loại chè tươi và chè khô. Các chất có trong trà xanh có thể chia ra làm ba loại chính:

Trà xanh có chứa nhiều chất cho sức khỏe

  • Catechin: Đây là nhóm chất chống oxy hóa bao gồm: epigallocatechin gallate (EGCG) và epigallocatechin (EGC). 
  • Caffeine: Là chất kích thích có trong trà xanh, nó là thành phần hóa học được tìm thấy phổ biến nhất ở cà phê. Đây là thành phần dễ tan vào nước, thế nên khi bạn pha trà thì khoảng 80% thành phần cafein từ trong lá trà sẽ hòa vào nước trà. Nó giúp bạn tỉnh táo, tập trung và tạo hưng phấn.
  • Axit Amin: Trong trà xanh có axit amin dồi dào nhất là theanine, đây là chất có thể cải thiện chức năng não, giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn.

Các hợp chất này phối hợp với nhau có tác dụng rất nhiều cho sức khỏe như cải thiện chức năng não, giảm cân, phòng chống bệnh ung thư, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim. Do hàm lượng chất chống oxy hóa phong phú, vì thế trà xanh và chiết xuất của nó được dùng để điều chế các sản phẩm khác nhau điển hình như: Chăm sóc da, ngăn ngừa rụng tóc, cải thiện sức khỏe về tóc.

Có rất nhiều nghiên cứu liên quan tới trà xanh và lợi ích chống ung thư của thức uống này đã tiến hành trong phòng thí nghiệm và chỉ ra rằng: "Các polyphenol trong trà có thể giúp ức chế sự tăng sinh tế bào khối u, bao gồm cả quá trình apoptosis ức chế sự hình thành mạch cùng với sự xấm lấn của tế bào khối u".

Theo một nghiên cứu từ đại học Basel ở Thụy Sĩ, uống trà xanh tác động đến cả nhận thức và chức năng não bộ. Bởi chính chất Caffein hoạt động trong não có tác dụng ngăn chặn chất dẫn truyền thần kinh adenosine gây ức chế. Bằng cách ngăn chặn adenosine, caffeine làm tăng sự đốt chát của những thế bào thần kinh và nống độ của chất dẫn truyền thần kinh như dopamine.

Hơn nữa, nghiên cứu được thực hiện bởi đại học khoa học Y khoa Ahvaz Jundishapur cho rằng:”Những đối tượng sử dụng trà xanh như một dạng nước súc miệng đã cải thiện đáng kể tình trạng hôi miệng của họ”.

>>> Xem thêm: Trà xanh có thể giúp bạn giảm cân như thế nào?

Uống trà xanh có bị mất ngủ không?

Đối với câu hỏi uống trà xanh có mất ngủ không? Câu trả lời là CÓ, bởi trong trà xanh có chứa Caffeine, đây là loại chất dễ tan trong nước. Đặc biệt, khi pha trà chúng ta thường có thói quen pha loãng nên thành phần này từ lá trà sẽ hòa tan vào nước, kích thích hệ thống thần kinh trung ương và cản trở giấc ngủ. Bởi vây, những người nhạy cảm với Caffeine nên tránh tiêu thụ lượng lớn trà xanh, nhất là vào buổi tối.

Uống trà xanh gây mất ngủ bởi chất caffeine có trong trà

Nếu những thai phụ đang mang thai hoặc phụ nữ đang cho con bú uống trà cũng sẽ làm trà vào sữa hoặc nước ối sẽ làm mất ngủ cả mẹ và bé.

Ngoài ra, có một số người không thể ngủ khi uống trà là do gánh nặng tâm lý tự thân. Những người này thường tự kết luận trước rằng khi họ bắt đầu uống trà thì trong suy nghĩ sẽ xuất hiện: Uống trà sẽ không ngủ ngon nếu uống vào buổi tối, tiếp đó sẽ liên tục đưa ra gợi ý tâm lý cho mình, thời gian trôi chậm và không thể ngủ được.

>>> Xem thêm: Cẩm Nang Nước Kiềm: Nguồn Nước Tuyệt Vời Cho Sức Khỏe

Uống trà xanh mang tới cho bạn lợi ích gì?

Chống oxy hóa

Trong trà xanh có chứa tới 30% polyphenol trong đó chiếm một lượng lớn catechin hay chúng ta vẫn biết tới với cái tên EGCG, đây là chất chống oxy hóa hoàn toàn tự nhiên có tác dụng ngăn ngừa những tổn thương tế bào, giảm viêm cũng như chống ung thư. Các nghiên cứu y khoa đã chứng minh EGCG rất hiệu quả trong việc phòng chống và trị liệu tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim,…

Giảm căng thẳng, lo âu

Khi gặp một vấn để gây căng thẳng, lo âu, một ly trà xanh sẽ tốt cho bạn, trà xanh sẽ làm tâm trạng của bạn dịu xuống, trí óc được thư giãn nhờ một loại amino axit gọi là I-theanine, mỗi ngày hãy dành ra một khoảng thời gian để ngồi tĩnh lặng và thưởng thức một tách trà nóng, đảm bảo tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện.

Thải độc, giảm cân hiệu quả

Trà xanh giúp thải độc hiệu quả, kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể nên giảm cân suôn sẻ và hiệu quả hơn. Nó giúp hạn chế các chất béo tích tụ, đặc biệt là ở vùng bụng. kết hợp trà xanh với kế hoạch ăn uống, tập luyện khoa học sẽ nhanh chóng mang lại cho bạn vòng eo thon mà thậm chí còn có khả năng đốt mỡ tích cực.

Trà xanh giúp thải độc, giảm cân hiệu quả

Giúp xương chắc khỏe

Thành phần catechin trong trà sẽ góp phần làm chậm lão hóa của xương, giúp giảm thiểu tình trạng rạn nứt xương. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều hợp chất thúc đẩy quá trình tạo xương và ngăn chặn các biểu hiện của mất chất xương, đặc biệt cần thiết ở những người cao tuổi. EGCG thúc đẩy hoạt động của enzym có tác dụng tăng trưởng và làm chắc khỏe xương.

>>> Xem thêm: Detox Giải Độc Ruột Bẩn An Toàn Bằng Nước Điện Giải Ion Kiềm AlkaViva

Uống trà xanh thời điểm nào để có tác dụng tốt nhất?

Nên uống trà xanh khi nào? Là một trong những thắc mắc của nhiều người, dưới đây AlkaViva sẽ mách bạn thời điểm uống trà xanh tốt nhất cho bạn:

Nếu bạn có thói quen sử dụng trà xanh vào mỗi buổi sáng thì đây là thói quen rất tốt cho sức khỏe, nhưng hãy dùng sau khi ăn sáng 30 phút sẽ tốt hơn cho hệ tiêu hóa của bạn và thức ăn cũng dễ tiêu thụ hơn đấy nhé.

Trà cũng sẽ phát huy lợi ích tốt khi bạn uống sau mỗi bữa ăn 30 phút. Bạn cũng có thể cho thêm vài giọt nước cốt chanh để làm tăng thêm mùi vị, điều này giúp quá trình chuyển hóa thức ăn dễ dàng hơn và có thể hỗ trợ trong việc giảm cân.

Không nên uống trà khi bụng bạn đang đói vì các hoạt chất trong trà sẽ khiến cho các chất có tính axit và kiềm trong dạ dày bị mất cân bằng, lâu ngày sẽ ảnh hưởng tới dạ dày.

Thời gian uống trà tốt nhất là sau 30 phút sau khi ăn bữa sáng

>>> Xem thêm: Tại Sao Bạn Nên Dùng Nước Ion Kiềm AlkaViva Để Nấu Sữa Hạt?

Làm thế nào để tránh mất ngủ khi uống trà xanh?

Chú ý về liều lượng

Thời gian phản ứng của caffeine trong hệ thần kinh trung ương tương đối ngắn so với các chất kích thích khác. Các caffeine sẽ được phân giải thành các chất chuyển hóa trong vòng một giờ. Đồ uống thường được sử dụng như nước có ga, nước tăng lực, socola,… cũng có chứa caffeine nhưng nếu bạn không tự giới hạn chúng sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn.

Lượng caffeine sẽ bị hấp thụ trong khoảng từ 3 - 4 giờ, và thông thường 200 - 300mg caffeine mỗi ngày là an toàn cho những người trưởng thành không gây lo lắng, mất ngủ. Vì thế, tránh uống trà đặc, dùng trà đặc đồng nghĩa với việc bạn phải hấp thụ gấp đôi lượng caffeine so với trà loãng thông thường và chứng mất ngủ của bạn vì thế cũng hình thành.

Chú ý về thời gian uống trà

Tốt nhất bạn nên uống trà vào buổi sáng sau khi ăn sáng, hoặc buổi chiều sau khi nghỉ ngơi vào buổi trưa và uống trước 15h chiều. Tuy nhiên, nếu muốn sử dụng trà vào buổi tối thì sử dụng khoảng 30 phút sau bữa tối sẽ giúp kích thích tiêu hóa tốt, làm bạn không bị đầy bụng sau bữa ăn.

Nhưng nếu uống quá nhiều thì có thể gây mất ngủ bởi thành phần caffeine, vì thế nên uống trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng và uống một lượng nhỏ. Hoặc cũng có thể thêm vài giọt mật ong hoặc hương hoa nhài vào trong trà để có thể phòng chống mất ngủ khi uống trà.

>>> Xem thêm: Bạn Có Biết: Nên Uống Nước Gì Vào Buổi Tối Để Tốt Cho Sức Khỏe?

Cần phải chú ý thời gian uống trà để tránh mất ngủ

Pha trà đúng cách

Cần pha trà đúng cách, trà xanh nếu không pha đúng cách, đúng nước sẽ không thơm ngon và còn có thể có vị đắng. Vì vậy, thay vì lọc lấy bã trà sau khi pha bạn nên ủ lá trà vào bình nước sôi và để tới khi uống hết. Để có hương vị thơm ngon hơn thì nên sử dụng nước ion kiềm có độ pH 9.5 và chúng sẽ mang lại nhiều lợi ích của việc uống trà xanh cho sức khỏe của bạn.

>>> Xem thêm: Cách Pha Trà Và Cà Phê Bằng Nước Điện Giải Ion Kiềm Chuẩn Ngon

Hướng dẫn pha trà bằng nước ion kiềm

Việc chọn nước pha trà sẽ vô cùng quan trọng, bạn cần tìm được nguồn nước pha trà có thể tạo nên sự cân bằng và hòa hợp chứ không phải áp đảo hương vị trà. Nguồn nước lý tưởng chính là tạo nên sự hòa hợp, phát huy những phẩm chất trong lá trà đó là nguồn nước thanh mát chứa nhiều khoáng chất.

Hiện nay, tìm được nguồn nước tự nhiên chứa nhiều khoáng chất vô cùng khó khăn, hầu như là sẽ không tìm được vì môi trường bị ô nhiễm. Nước không còn tinh khiết như trước đây, bởi vậy một loại nước ra đời có bản chất như nước tự nhiên, chứa nhiều  kiềm và giàu khoáng chất. Đó là nước ion kiềm được tạo từ máy lọc nước ion kiềm qua quá trình điện phân.

Nước điện giải ion kiềm không chỉ sạch, dịu nhẹ, thuần khiết mà còn giữ được khoáng chất có lợi. Đặc biệt nước tồn tại ở dạng ion, có cấu trúc phân tử nước siêu nhỏ, mang tới khả năng chiết xuất mạnh các tinh túy bên trong nhà, không thua kém gì nguồn nước tinh khiết tự nhiên.

Cách pha trà xanh bằng nước ion kiềm

Hướng dẫn cách pha trà xanh bằng nước ion kiềm:

Bước 1: Sử dụng nước ion kiềm có độ pH ~ 9.5 giúp ấm trà ngon và dậy hương thơm, và đun nước sôi trong hoảng 75-98 độ C.

Bước 2: Làm nóng ấm pha trà, khi đun nước gần đạt độ sôi, bạn rót nước vào ấm pha trà sau đó đậy nắp lại và lắc cho đều để ấm trà ấm hơn. Tiếp đó rót hết lên ấm trà và chén để có thể giữ được độ nóng cho trà.

Bước 3: Cho trà vào ấm, lượng trà ít tùy từng loại và tùy từng thời điểm thông thường là đong 1/5 tới ½ ấm trà.

Bước 4: Rót nước nóng vào ấm trà sau đó đồ nước này đi càng nhanh càng tốt mục đích để đánh thức trà.

Bước 5: Đổ nước nóng đầy ấm, đậy nắp ấm và hãm trà trong khoảng 10-40 giây, đây là công đoạn rất quan trọng, trong lúc này hãy đảm bảo nhiệt độ nước và thời gian hãm trà phải đủ.

Bước 6: Sau 10 - 40 giây, rót hết nước từ ấm trà vào chuyên, từ chuyên mới rót ra các chén uống trà, chuyên trà lúc này rất quan trọng, giúp bạn ngừng ngay quá trình hãm trà trong ấm bằng cách rót nhanh và rót hết nước trong ấm ra chuyên.

Hãy lặp lại bước 5 và 6 cho các lần pha tiếp theo, lần hãm sau sẽ có thời gian lâu hơn các lần pha trước.

>>> Xem thêm: Hướng Dẫn Mẹ Cách Nấu Cháo Ngon Cho Bé Nhờ Nước Ion Kiềm AlkaViva

Lời khuyên cho bạn khi uống trà xanh

  • Không nên uống trà lạnh vì trà lạnh có thể gây đình trệ khí tiết, khiến bạn phát sinh nhiều đờm gây tiết và khó chịu ở cổ họng.
  • Tránh pha trà xanh để quá lâu vì dễ khiến trà bị oxy hóa, nhiễm khuẩn.
  • Tránh uống trà xanh sau bữa ăn.
  • Không kết hợp trà với đường vì có thể làm mất chất dinh dưỡng và hương vị của trà.
  • Với phụ nữ, không nên uống trà xanh trong thời kỳ “đèn đỏ”.
  • Nên sử dụng nước ion kiềm để pha trà để có đúng hương vị của trà.

Bài viết trên đây đã trả lời cho câu hỏi uống trà xanh có bị mất ngủ không? Và uống vào lúc nào là tốt nhất. Dựa vào đây, hy vọng bạn sẽ có những thông tin hữu ích để có được thức uống tốt cho sức khỏe. Nếu cần tư vấn về máy lọc nước ion kiềm để có nguồn nước pha trà và phục vụ cho sinh hoạt, hãy liên hệ với AlkaViva để được tư vấn nhiều hơn.

{{https://alkaviva.vn/collections/may-loc-nuoc}}

Một số thông tin hữu ích bạn cần biết:

 

Để lại số điện thoại để AlkaViva giải đáp mọi thắc mắc của bạn

bình luận trên bài viết “Giải đáp thắc mắc: Uống trà xanh có gây mất ngủ hay không?

Viết bình luận



Gọi ngay Zalo chat
FB chat